[...] srednie na poczatku bylo odczuwalne cieplo , teraz sie chyba uodpornilem przy dawce 2x2) na ostatni etap redukcji co polecicie oprocz Lipo 6 i Lipoburna? Chce zrobic z 2 tyg przerwy jak skoncze scorcha i wrzucic cos mocniejszego zeby wypalic reszte na lato . Wazne sa efekty, ekonomia to sprawa drugorzedna jezeli o to chodzi . Odrazu dodam ,ze mam [...]
Jak w temacie krótkie pytanie: Jak najlepiej rozstawić, połączyć poszczególne partię; -przy 6 treningach w tygodniu -(bez brzucha) -trening intensywny tj. 30-50 sek przerwy między seriami, duża różnorodność ćwiczeń oraz duża ilość powtórzeń -każda grupa mięśniowa ćwiczona nawet 2x w tygodniu -uwzględniając aeroby po treningu siłowym oraz dietę [...]
[...] 85kg, staż 6 miesięcy, przez 3 miesiące masowałem licząc makro, a te pierwsze 3 to po prostu więcej jedzonka :D Wrzucam zdjęcia do poglądu Dodam, że mam teraz 2 tygodnie przerwy od siłowni, ponieważ mam wykupiony karnet w mieście, do którego dojeżdżam na studia, a teraz rozumiecie, przerwa świąteczna .. :) [...]
Witam Na początku chciałbym powiedzieć że zaniedbałem ostatnie treningi (ponad mieśiąc przerwy) ale chciałbym się poprawić. Nie mam teraz zbyt dużo czasu z powodu studiów. Zapisałem się jednak na siłownię w ramach wf-ów (raz w tygodniu). Do tego chciałbym robić trening obwodowy dla początkującego ale nie 3 razy a 2. Wt- siłownia Pt- trening [...]
Witam!Chciałem zapytać czy są jakieś skutki uboczne diety wysokobiałkowej? Czy można ją stosować bez przerwy czy tylko przez określony czas? Słyszałem ,że przy długim stosowaniu może dojść do choroby nerek? P{roszę o wypowiedź osoby znającej się na diecie?
[...] da(dieta J/M). Opracowałem sobie taki trening obwodowy Podciąganie nachwytem Wykroki podskakiwanie Uderzanie młotem w opone Spacer farmera z obciążeniem Pompki coś ciężkiego i symetrycznego na biceps triceps na linach TRX skakanka Wszystko max lub 10 powtorzeń i skakanka 1minute po obwodzie 3min przerwy 5 obwodów co sądzicie ? Pozdrawiam.
Witam Ostatnio na treningu robilem lawke skos hantlami i poszło 20 kg w jednej lapie na 10 razy z zapasem na 1-2 powtorzenia Przyszedlem na trening po jednym dniu przerwy zaczalem robic to samo ćwiczenie i poszlo ledwo na 10 razy i bylo by to normalne gdyby nie to ze to prawa reka nie dawala rady a zawsze byla silniejsza i to od lewej zalezalo [...]
Witam, mam 17 lat, ćwiczę systematycznie od października 2008r, od ostatniego cyklu mam już ok. 2 miesięcy przerwy. Dietę mam myślę, że niezłą. do tej pory brałem mono vitalmaxu (2007 r) mono olimpu, cell pumpa, mono multipowera z orogenixem i zastanawiam się co dobrać, żeby jeszcze złapać kilka kg czystego mięsa.. Zastanawiałem się nad stormem i [...]
Witam, Wróciłem do siłowni po 1,5 roku przerwy . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację . w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp. Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten [...]
Witam !!! Mam pytanie o Cell Pump, teraz skonczyłem cykl kteatyny + dextroza, zrobie se jakies 4 tygodnie przerwy i chce kupic znowu cos myslałem nad Cell Pump moze doradzacie cos lepszego.Po kretynie przybyło mi duzo siły ale masa nie za bardzo. Zalezy mi na masie i na sile...
Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]
Mam pytanie, może być taki plan dla początkującego? -Stanie na rękach przy ścianie 3 serie po 20s. -Dipy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki na barki 3 serie po 10 powtórzeń -Podciągnięcia podchwytem 3 serie max -Podciągnięcia nadchwytem 3 serie max -Pompki francuskie 3 serie po 20 powtórzeń -Podnoszenie kolan na drążku 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] może w dni nietreningowe (ale wtedy w jakiej porze dnia najlepiej). Na forum znalazłem taki plan: Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 2 12-15 Skłony na ławeczce 2 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 30 sekundowe przerwy między seriami Czy nie jest on za intensywny? Proszę o opinię i ewentualne poprawki, a może polecićie coś innego
[...] na FBW.trenuje 3 razy w tygodniu i dzisiaj po prostu mięśnie odmówiły mi posłuszeństwa nie moglem sie podciągnąć na drążku, już przy rozgrzewce czułem że mięśnie sie szybko męczą-CZY TO MOŻE BYĆ PRZETRENOWANIE ?-byłoby to dziwne w zeszłym tygodniu odpuściłem jeden trening a przed przejściem ze splita na fbw zrobiłem tydzień przerwy..............
[...] prawie 30lat na karku, 180cm wzrostu i 112kg wagi. Chcę ćwiczyć na razie w domu na "taborecie", mam 2 hantle/mini sztangi 7 lub max 12,5kg. Macham nimi ale nie wiem czy skutecznie. Proszę o pomoc ile razy mam ćwiczyć w tygodniu jakie serie i ile powtórzeń, jakie przerwy między powtórzeniami, i jakie ćwiczenia (prosto jak chłopu z przedmieścia).
[...] osiemnastka, a wraz z nią zdecydowałem się w końcu na SAA. Pozwólcie, że nie wypełniając ankiety napiszę krótko o sobie, gdyż oczekuję szybkiej odp. Wiek:18 Waga: 75 Wzrost: 175 Staż: 2lata (niewielkie przerwy) Stan zdrowia: Bardzo dobry Planuję (z racji młodego wieku) brać 51 tabletek na pierwszy cykl 1tydzień- 5mg ed 2- 10ed 3- 10ed 4- 10ed
[...] przyda, nie mam wiedzy w tym, dlatego pytam tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63.1kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi oraz drążek i skakanka. Dieta: brak (A właśnie [...]
[...] się jakieś aktywności fizycznej po każdym posiłku, czy to spacer czy silka, dzisiaj np. kompletnie nie mam sił (3godz. snu, i 10 w pracy). Jednak trzymam się diety bez przerwy, ale boję się że i tak ta energia zamieni się w tłuszcz, i będzie krok w tył. Jeśli tak, to po jakim okresie powinniśmy podjąć się takowej aktywności aby wykorzystać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z [...]
